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半夜醒来再也睡不着?名医1招失眠自救法放鬆更好睡

失眠问题多,浅眠、难以入眠、好不容易睡着了,没多久又醒来,或是睡醒却还是很累?没想到失眠竟然和腹部僵硬有关,日本知名针灸专家推荐一套简单的动作,只要伸伸懒腰,再用指尖轻轻按摩来放鬆侧腹,轻鬆提升睡眠品质!
针灸专家:失眠患者共通点是腹部僵硬
曾被评为「日本50大名医」的日本ASUKA针灸治疗院院长福辻锐记表示,近年因为睡眠障碍求诊的失眠患者不断增加,症状包括浅眠、难以入眠、睡了却无法消除疲劳等,而且无论年龄、性别,患者都在增加中。据他的观察,有睡眠问题的人有一个共同特徵:腹部周围肌肉非常僵硬,而腹部肌肉僵硬,很可能是因为慢性、长期的压力大所造成的肌肉紧张。
福辻锐记强调,现代人或多或少都会感受到压力,压力会造成负责调整肌肉、脏器、血管的自律神经失去平衡,掌管警觉与专注的交感神经长期佔有优势,身体会难以休息,引起肌肉紧张、血液循环变差,脏器因此运作不良,造成包含失眠的各种问题。
日本DAIKI治疗院针灸师白石大树也表示,脏器功能不良、疲劳,可能让脏器本身和周遭肌肉变硬。以肝脏为例,肝脏僵硬可能会连带让相连的横膈膜功能也降低,使呼吸变浅,也可能反过来引发自律神经失调,造成睡眠障碍。
而福辻锐记认为,东洋医学观点中,肝脏和睡眠息息相关,当肝功能降低时,睡眠品质就会降低。透过放鬆侧腹、刺激肝脏的伸展动作,有助放鬆僵硬的肌肉并活化肝脏功能,因此可望改善睡眠问题。
这样做放鬆侧腹,帮助改善多种睡眠障碍
  1. 双手交握举高,掌心朝上进行伸展。
  2. 用手指按压刺激鸠尾穴处7~8次。
  3. 右手4只手指併拢,刺激右半身肋骨处,帮助放鬆右侧腹。
  4. 换左边进行。每天睡前做1次即可。
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